Tidak buang air besar (BAB) lebih dari tiga hari seringkali dianggap normal oleh sebagian masyarakat, apalagi bila tidak ada keluhan lain yang menyertai. Padahal, kondisi ini bisa tergolong tidak normal

Konstipasi atau yang biasa disebut sembelit merupakan masalah yang umum terjadi pada semua orang baik pria, wanita, anak-anak bahkan orangtua. Sembelit  adalah proses mengeluarkan tinja yang tidak memuaskan atau tidak tuntas, ditandai dengan frekuensi BAB yang tidak rutin (kurang dari 3 kali dalam 1 minggu) ataupun kesulitan untuk mengeluarkan tinja.

Berikut beberapa cara untuk mengatasi sembelit

1. Mengatur Pola Makan

Peningkatan asupan serat dalam makanan sehari-hari dapat memperlancar pencernaan. Serat akan mengurangi waktu transit makanan dalam usus besar. Selain itu, serat juga dapat melembutkan tinja dan membuat ukurannya lebih besar sehingga mudah didorong keluar saluran cerna. Beberapa pilihan makanan berserat yang bisa menjadi pilihan untuk dikonsumsi antara lain buah-buahan seperti pepaya, apel, pir, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh termasuk saluran cerna, menstimulasi pergerakan otot saluran cerna yang dapat mendorong tinja lebih cepat selama di usus besar, dan mengurangi waktu yang dibutuhkan makanan untuk bergerak di usus besar.

3. Tidak menahan Buang Air Besar

Menunda-nunda BAB akan membuat feses tertahan dan akan membuatnya semakin keras akhirnya susah dikeluarkan.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Kurangnya minum air putih dapat membuat tinja di dalam saluran cerna menjadi lebih keras sehingga sulit untuk didorong keluar saluran cerna.

5. Menghindari Obat-Obat Yang Dapat Menyebabkan Sembelit

Beberapa obat seperti suplemen zat besi, obat pereda nyeri, antidepresan, obat penghilang rasa sakit tertentu (opioid), antasida dapat menyebabkan sembelit.

6. Obat Pencahar

Ketika cara diatas tidak dapat mengatasi sembelit, anda dapat menggunakan obat pencahar sebagai pilihan. Obat pencahar berperan untuk melancarkan BAB. 

Demikian cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sembelit. Semoga artikel ini bermanfaat untuk anda.

 

Daftar Pustaka

https://pharmaceutical-journal.com/article/ld/how-to-deal-with-constipation

https://ygi.or.id/bagaimana-cara-mengatasi-sulit-bab-dengan-mudah/