Lanjut usia (Lansia) bukanlah suatu penyakit, melainkan tahap lanjut dari proses kehidupan. Secara normal penambahan usia akan menyebabkan penurunan fungsi biologis atau fisik, termasuk sistem pencernaan. Yang berpengaruh pada terjadinya konstipasi yang merupakan keluhan yang sering didapat pada lansia.

Pada artikel sebelumnya dapat dilihat apa saja yang dapat menyebabkan sembelit/konstipasi pada lansia. Pada artikel ini kita akan membahas cara untuk mengatasi sembelit pada lansia. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan :

• Meningkatkan Akivitas Fisik

Menurut Pratiwi, et al. (2013), pola aktivitas fi sik lansia di Indonesia sebagian besar dihabiskan pada kegiatan ringan dalam rumah seperti menonton TV, tidur, bersantai dengan keluarga, dan sejenisnya. perlu dilakukan variasi aktivitas fisik seperti senam, kasti lansia, dan olahraga yang sesuai untuk lansia.

• Meningkatkan Asupan Serat

Penelitian yang dilakukan oleh Siti (2014), menunjukkan bahwa lansia yang diberi diit tinggi serat tidak mengalami konstipasi sedangkan lansia yang tidak diberi diet tinggi serat mengalami konstipasi. Pada penelitian lain menunjukkan bahwa serat yang didapat dari mengkonsumsi buah-buhan serta sayur-sayuran merupakan sumber serat yang paling baik dan mudah larut sehingga tidak menimbulkan konstipasi pada lansia. Anda dapat mencoba mengkonsumsi papaya dalam sachet  yang juga mengandung psyllium husk.

• Meningkatkan Konsumsi Air

Manfaat air putih adalah mencegah sembelit karena untuk mengelolah makanan dalam usus sangat di butuhkan air. Kurangnya asupan air putih dapat menyebabkan pembentukan feses menjadi keras. Pasien harus dianjurkan minum setidaknya 8 gelas air per hari (sekitar 2 liter per hari). Konsumsi kopi dan teh dikurangi semaksimal mungkin atau konsumsi segelas air putih ekstra untuk setiap kopi/teh  yang diminum.

Nah, diatas beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit pada lansia. Share artikel ini ke orangtua, paman,kakek,nenek dan keluarga kamu yang mengalami sembelit.

DAFTAR PUSTAKA

Sari, A.D.K & Wirjatmadi,B. 2017. Hubungan Aktivitas Fisik Dengan Kejadian Konstipasi Pada Lansia Di Kota Madiun. Media Gizi Indonesia. Vol 11 (1).

Sari,K.P & Witoyo,J. 2019. Hubungan Antara Asupan Serat Dan Asupan Air Putih Dengan Kejadian Konstipasi Pada Lansia. Jurnal Keperawatan Terapan. Vol 5 (1).

Sitorus,M & Malinti,E. 2019. Aktivitas Fisik Dan Konstipasi Pada Lansia Advent Di Bandung. Jurnal Ilmiah Kesehatan Diagnosis. Vol 14 (4).

Sulistiono, J.I.D & Malinti, E. 2019. Frekuensi Asupan Makanan Sumber Serat Dan Kejadian Konstipasi Pada Lansia Advent Dan Non-Advent. Klabat Journal of Nursing. Vol 1.